写在前面

　　有没有人在运动前用静态拉伸？如果有，请马上停止！

　　我们都知道锻炼前后都需要相应的拉伸（热身）目的是让身体适应锻炼和更好的恢复。但是很多人却不知道错误的拉伸（热身）不仅起不到帮助作用，反而会给身体带来极大地损害。

　　我们先来看一张图：

　　如图所示拉伸总共可分为，主/被动拉伸以及静/动态拉伸。

　　主动拉伸：不受其他外力，使动作保持在某一个特定的位置上，可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量；（适合健身开始前。）

　　被动拉伸：利用自身体重或器械等，使肢体保持一定的伸展位置，利于降低神经和肌肉兴奋性，可以缓解运动后的身体疲劳，加速身体机能的恢复。（适合健身结束后。）

　　静态拉伸：是身体肌肉拉伸至极致后，静止不动，并保持15秒以上的持续拉伸方法。身体不需要走动或者大幅度的运动，只需要保持静止和匀速呼吸的拉伸方法。（适合健身结束后。）

　　动态拉伸：是一种运动针对性较强的功能性拉伸方法。（适合健身开始前。）

　　何为功能性？就是指动态拉伸的动作，大多会模仿运动员之后进行的运动项目，如篮球运动员，会有跑跳，急停，碎步等，强化运动反应能力。

　　总结

　　通过上面的讲解我们了解到，动态的主动拉伸是适合健身前的热身。而静态被动拉伸则是适合锻炼结束后放松身体的。

最后送给大家一个热身视频（适合健身开始前）